随着夏日的临近，许多人纷纷呼吁“抵制碳水化合物”，但面对炸鸡和奶茶的诱惑，他们往往难以抗拒，体重因此不断上升，随之而来的是深深的懊悔。不必担心，福州市疾病预防控制中心的体重管理专家即将向大家揭示减肥的奥秘。
直播解疑答惑
最近，福州市疾病预防控制中心地方病与慢性非传染性疾病防控科的专家团队，由副主任谢兆勋和科长徐幽琼等组成，受邀参与了《党风政风热线》节目的现场直播。在直播过程中，他们就市民广泛关注的减肥问题进行了实时解答，他们专业的讲解提升了观众对健康减肥的认知和期待。
判断是否肥胖
众多人士渴望了解自己是否真的体重超标。评估依据涵盖BMI指数，当该指数不低于24时，个体即被认定为超重；若指数达到或超过28，则可被诊断为肥胖（计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方）；在腰围尺寸方面，男性若腰围超过90厘米，女性若腰围超过85厘米，即被视为超标；另外，男性体脂率若超过25%，女性体脂率若超过30%，则提示身体可能存在异常，需警惕“瘦胖子”这一现象。
肥胖危害严重
肥胖所带来的不良后果超出一般人的想象，它不仅显著增加了患糖尿病、高血压和心脏病的几率，而且可能引发睡眠呼吸暂停，在极端情况下，甚至可能导致猝死。除此之外，肥胖还可能提升关节损伤、脂肪肝和癌症的发病风险。值得注意的是，只要体重减轻5%至10%，健康风险便能够得到显著降低。
科学饮食瘦身
饮食遵循三大原则。需控制每日摄入的总热量，男性目标在1200至1500千卡，女性则在1000至1200千卡范围内；同时，应挑选适宜的食物类型，提升全谷物、蔬菜和优质蛋白质的摄入量，并尽量避免油炸食品和含糖饮料的摄入；此外，还需合理安排饮食时间，早餐应多样化，晚餐时间可调整至17:00至19:00之间，并保持七八分饱的适度状态。在点餐过程中，“外卖族”可特别提出减少油盐的使用，同时携带坚果作为补充食物，并明确提出需要提供清蒸类菜肴。
运动减肥避坑
在运动减重的过程中，存在不少认识上的误区。并非仅通过有氧运动就能达到最佳效果，实际上，结合力量训练来增强肌肉、加速脂肪燃烧更为理想；同时，若过度运动却忽视饮食管理，所消耗的热量可能会被一杯奶茶迅速抵消；此外，局部减脂的方法并不可取，因为脂肪的减少是全身性的。理想的运动方案需涵盖有氧与无氧运动的结合，建议每周进行150至300分钟的中等强度锻炼，而晚餐后一小时则是进行锻炼的最佳时间点。
粉碎减肥谣言
众多流传的减肥说法实际上存在误导。“通过减少主食摄入来迅速减肥”可能会造成脱发、新陈代谢减慢和体重快速回升；“依赖代餐粉进行体重管理”可能带来营养不均衡的问题，增加患脂肪肝的风险；“采用抽脂或注射减肥针等方法快速瘦身”存在较大的安全隐患，容易导致体重反弹，并且可能对身体健康造成损害。
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